Trening obwodowy ma wiele zalet. Nie bez przyczyny cieszy się tak dużym zainteresowaniem wśród osób zabieganych, a przy tym mocno zmotywowanych do ćwiczeń. Jak wypada w porównaniu z treningiem klasycznym? I na czym polega trening obwodowy z wykorzystaniem urządzeń Milon?
Personalizacja treningu w miejscu pracy? To coś, co jeszcze nie tak dawno było uważane za niemożliwe bądź sporadyczne. Teraz na rynku pojawia się coraz więcej firm gwarantujących swoim pracownikom nowoczesne treningi.
Pomiędzy treningiem klasycznym a obwodowym dostrzec można wiele różnic, w tym w podejściu do siły i wytrzymałości.
Trening tradycyjny skupia się zazwyczaj na określonych grupach mięśni. Koncentruje się przede wszystkim na budowaniu siły i masy mięśniowej oraz na poprawie rekrutacji jednostek motorycznych. Priorytetem w treningu tradycyjnym jest zdolność do podnoszenia coraz większych ciężarów, jednak nie w trybie długotrwałym. Wytrzymałość mięśni również się rozwija (zwłaszcza jeśli zaplanowanych jest wiele powtórzeń (ćwiczenia w serii), jednak nie jest ona celem nadrzędnym ćwiczeń i kształtuje się w mniejszym stopniu w porównaniu do ćwiczeń w obwodzie. W siłowni klasycznej wytrzymałość ma znaczenie drugorzędne w stosunku do budowania masy mięśni.
Trening obwodowy pozwala podczas jednej jednostki ćwiczeniowej wzmacniać wiele różnych mięśni. Za cel stawia się w nim rozwijanie wytrzymałości mięśniowej. Działa podobnie jak interwał – zwiększa tolerancję mięśni na wysiłek i zmęczenie. Efektem treningu obwodowego jest lepsze znoszenie wysiłków długotrwałych z umiarkowanym obciążeniem. Osiąga się to m.in. poprzez krótkie przerwy charakterystyczne dla ćwiczeń w obwodzie.
Trening obwodowy i klasyczny trening siłowy różnią się:
Dla osób, którym zależy np. na pracy nad zwiększeniem obwodu mięśni ramion, sprawdzić się może siłownia tradycyjna. Z kolei dla wszystkich, którzy chcą spróbować wszechstronnego treningu, ćwiczenia w obwodzie mogą być lepszym rozwiązaniem.
Trening obwodowy to forma aktywności fizycznej łącząca ćwiczenia wytrzymałościowe, oporowe i aerobowe, w której poszczególne zadania wykonywane są kolejno, tworząc cykle (obwody).
Jest to jednostka ćwiczeniowa o dużej lub umiarkowanej intensywności, lecz z indywidualnym jej dostosowaniem do możliwości organizmu. Obwód składać się może z kilku do kilkunastu ćwiczeń. Wykonuje się je jedno po drugim. Poszczególne ćwiczenia w treningu obwodowym są wykonywane w określonym przedziale czasowym lub założona jest liczba powtórzeń każdego ćwiczenia.
Po planowanej liczbie powtórzeń (zwykle kilkunastu do dwudziestu) następuje krótka przerwa. Jest to jedna z cech wyróżniających trening obwodowy.
W porównaniu z klasycznym treningiem siłowym obwód cechuje większa intensywność i krótszy czas. Przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w treningu obwodowym najczęściej trwają maksymalnie do kilkudziesięciu sekund. Tak krótkie przerwy dają znaczną oszczędność czasu podczas treningu, zwiększają wytrzymałość wysiłkową i pozwalają na pracę nad kilkoma celami jednocześnie.
Trening obwodowy pozwala równocześnie na pracę nad wytrzymałością i siłą mięśniową. Celem ćwiczeń w obwodzie jest takie wytrenowanie mięśni i całego organizmu, aby lepiej znosił wysiłek. W treningu obwodowym pracuje się też nad redukcją tkanki tłuszczowej poprzez przyspieszenie metabolizmu i spalania kalorii. Ćwiczenia w obwodzie podejmuje się także w celu poprawy ogólnej kondycji organizmu, zwiększenia sprawności i wydolności krążeniowo-oddechowej.
W tradycyjnym trybie ćwiczący często skupia się na jednym celu treningowym, zwykle na wzmocnieniu wybranej grupy mięśni. Jedna jednostka ćwiczeniowa na siłowni tradycyjnej to 60 lub nawet 90 minut ćwiczeń. Czas ten trzeba przeznaczyć na ćwiczenia, ale i na regulację sprzętu (ustawienie obciążenia, wyszukanie odpowiednich ciężarków, wyregulowanie wysokości siedzisk i innych elementów sprzętu do ćwiczeń).
Wiele osób przyjeżdża na siłownię pomiędzy innymi, licznymi obowiązkami. Gdy dzieci są na zajęciach dodatkowych, przed pójściem na zakupy, między jedną a drugą pracą znajduje się ta chwila, kiedy możemy pojawić się na ćwiczeniach. Jest to rzeczywistość wielu z nas i choć wiemy, że ruch to zdrowie, nie zawsze możemy wygospodarować całą godzinę na siłownię tradycyjną.
Jeżeli ćwiczący ma tylko około pół godziny na pobyt na siłowni, w klasycznym modelu zwykle skupia się np. na ćwiczeniach siłowych wybranej partii ciała. Mając 30 minut trudno bowiem w treningu tradycyjnym ćwiczyć zarówno siłę, jak i wytrzymałość, a do tego kondycję i wydolność układu krążeniowo-oddechowego. Dlatego w praktyce zwykła siłownia to opcja dostępna tylko dla osób, które mają możliwość przeznaczenia przynajmniej 60 minut na ćwiczenia.
Najkorzystniej jest, gdy każda osoba ćwicząca realizuje swój plan treningowy pod okiem trenera. Gdy trener czuwa nad poprawnością wykonywania ćwiczeń, przekłada się to na poprawę ich bezpieczeństwa i efektów.
Trener może też korygować plan ćwiczeniowy, gdy widzi, że potrzebne są zmiany, poprawiać trajektorię ruchu, jeśli zauważy, że nie jest w pełni anatomiczna. Ideałem byłaby więc taka sytuacja, gdyby dla każdej osoby ćwiczącej na siłowni był dostępny trener i pracował z danym ćwiczącym w trybie 1:1. Pozwoliłoby to zmniejszyć liczbę błędów treningowych, przeciążeń mięśni, przetrenowania organizmu i kontuzji.
Ze względów praktycznych i ograniczeń kadrowych nie zawsze jest to możliwe, zwłaszcza na dużych siłowniach, na których ćwiczy równocześnie większa liczba osób.
Rozwiązaniem tego problemu może być system Milon. Dzięki dostosowaniu indywidualnego planu treningowego dla każdego ćwiczącego i możliwości automatycznej kontroli nad parametrami mięśniowymi i wydolnościowymi Milon może odciążyć trenerów, utrzymując przy tym wysoki poziom bezpieczeństwa trenujących.
Urządzenie Milon dba o poprawność wykonywanego ćwiczenia, pilnuje zaplanowanej liczby powtórzeń i czasu przerwy, a także reaguje od razu, gdy wychwyci szybszą męczliwość.
Trening obwodowy z wykorzystaniem urządzeń Milon ma wiele zalet. W porównaniu z siłownią tradycyjną, obwód Milon to większa różnorodność ćwiczeń, lepsza precyzja ich wykonania i maksymalna eliminacja ewentualnych błędów treningowych. To stały monitoring poprawności wykonania ćwiczenia i uzyskiwanych parametrów. To wgląd w efekty na bieżąco, niemożliwy do osiągnięcia w treningu tradycyjnym. Milon to szybsze osiąganie celów, takich jak zwiększenie wytrzymałości mięśniowej, wydolności i spalania tkanki tłuszczowej. To dostęp do bezpiecznych ćwiczeń także dla początkujących i duża pomoc w pracy trenerskiej.
Atutem treningu obwodowego z wykorzystaniem Milon jest też intensywniejsze i szybsze spalanie kalorii w porównaniu z treningiem klasycznym. To istotny walor ćwiczeń w obwodzie dla osób, których celem ćwiczeniowym jest szybka redukcja tkanki tłuszczowej.
Trening obwodowy mocniej uruchamia metabolizm niż klasyczny trening siłowy. Ćwiczenia obwodowe bardziej angażują układ krążeniowo-oddechowy (zwłaszcza gdy obwód uwzględnia ćwiczenia aerobowe).
Zaletą treningu obwodowego w porównaniu do klasycznego jest też większa różnorodność i elastyczność. Podczas każdej sesji w obwodzie można korzystać z innych ćwiczeń.
Cechy te sprawiają, że trening obwodowy to dobry wybór dla osób, których celem jest poprawa kondycji, a także dla potrzebujących szybkich rezultatów, mocno zdeterminowanych na cel ćwiczeniowy.
Trening obwodowy jest często wybierany przez zabieganych, dysponujących mniejszą ilością czasu wolnego. Ćwiczący w obwodzie mają możliwość podczas jednego treningu pracować nad siłą, wytrzymałością i kondycją jednocześnie.
Na urządzeniach Milon Q już w 35 minut można wykonać kompletny trening obwodowy całego ciała.
Milon to dobre rozwiązanie dla każdej siłowni, klubu fitness i placówki rehabilitacyjnej. Sprawdzi się w studiach treningu personalnego i strefach wellness. To propozycja dla miejsc, w których priorytetem jest bezpieczeństwo ćwiczących, prawidłowy dobór obciążeń treningowych i maksymalna eliminacja błędów treningowych.
Jest to też szansa dla mniejszych przestrzeni. Jedno urządzenie Milon zajmuje stosunkowo niewiele miejsca, bo do jego ustawienia potrzeba ok. 3 m². Mając 50 m², można już w pełni wyposażyć pomieszczenie w sprzęt fitness, który zapewnia prowadzenie biznesu z sukcesem.
Obwód Milon opiera sie na serii Milon Q, które ustawia się w okręgu, co pozwalaj na sprawn realizowanie treningu nawet 12 osobom jednocześnie. W skład obwodu wchodza urządzenia siłowe i kardio.
Ćwiczenia rozpoczynają się od pomiarów (z pomocą skanera Milon You) siły mięśniowej, kątów stawowych i innych parametrów potrzebnych do założenia celu treningu personalnego. Ćwiczący otrzymuje specjalną opaskę RFID lub kartę czipową, na której są zapisane wszystkie dane dotyczące jego treningu. Przychodząc poćwiczyć kolejny raz, tylko przykłada się swoją opaskę do urządzenia, które od razu rozpoznaje ćwiczącego i jego program.
Sprzęt Milon Q automatycznie dopasowuje obciążenia i wszystkie parametry ćwiczeniowe. W razie potrzeby modyfikuje też program ćwiczeń na podstawie danych otrzymywanych w czasie rzeczywistym. Milon daje możliwość sprawdzenia efektów i monitorowania ich na bieżąco. Jest kompatybilny z aplikacją Milon ME.
Trening obwodowy Milon Q uwzględnia ćwiczenia cardio i ćwiczenia siłowe. Pozwala ćwiczyć ergonomicznie i bezpiecznie osobom o różnych stopniach zaawansowania treningowego, w tym całkowicie początkującym, jak i trenującym zawodowo.
Trening obwodowy Milon Q to propozycja dla osób zabieganych, które mimo szybkiego tempa życia chciałaby zadbać o siłę mięśniową, wytrzymałość mięśni i kondycję fizyczną. To także świetna opcja dla wszystkich, którym zależy na szybkim spalaniu kalorii. Sprzęt Milon daje możliwość błyskawicznego uzyskania efektów osobom zdeterminowanym, chcącym kompleksowo zadbać o swoją sprawność.
Milon jest sprzętem bardzo uniwersalnym. Mogą z niego korzystać nawet seniorzy i osoby z problemami w obrębie aparatu ruchu, gdyż dopasuje program ćwiczeń do ich aktualnych możliwości.
Trening obwodowy z wykorzystaniem urządzeń Milon to otwarcie nowych możliwości przed szeroką grupą odbiorców. Jest też dużą pomocą dla trenerów, zwłaszcza dziś, gdy ich podopieczni coraz częściej oczekują holistycznego podejścia do treningu i zadbania o cały organizm. Bez nowoczesnych technologii prowadzenie każdego z ćwiczących w takim zakresie jest dużym wyzwaniem logistycznym. Z Milon indywidualne podejście do każdego z ćwiczących jest znacznie łatwiejsze, a sam trening bezpieczniejszy.
My znamy odpowiedź na pytanie, co wybrać: Milon, czy klasyczny trening siłowy, a Ty?
Źródła:
Szukasz unikalnego sposobu na bizness fitness? Skontaktuj się z nami – wspólnie stworzymy plan, który przyniesie Ci sukces, na który zasługujesz.
